wznosy bokiem

[...] w leżeniu na ławce poziomej 4X10 2.Triceps -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3X10 3. Mięśnie grzbietu -martwy ciąg 3X10 -wznosy barków „szrugsy” 3X10 sztanga, 3X10 hantle Sobota 1.Ćwiczenia aerobowe -pompki klasyczne 3X40 [...]

[...] 1.Przysiady ze sztangą za głowy 15/12/10/8/6 2.Przysiady za sztngą z przed głowy 15/12/10/8 3.prostowanie nóg w siadzie 15/12/10/8 4.uginanie nóg w siadzie 20/15/10/10 5.wznosy na palcach 20/20/15/15/12/10 Sroda:barki 1.wyciskanie sztangielek w siadzie 12/10/8/6 2.wyciskanie sztangi za głowy 12/10/8/6 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] -wyciskanie sztangi z przed glowy 8/4/4/2 -unoszenie ramion bokiem 8/4/4/2 przedramien -uginanie przedramion na modlitewniku nachwyt 8/6/6/4/4/2 nogi tutaj nie na sile tylko wznosy na palcach i przysiady ptk triceps -wyciskanie na wasko 8/4/4/2 -wyciskanie francuzkie siedzac 8/4/4/2 plecy tutaj tez nie na sile 2 plan pon klatka -wyciskanie na [...]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] dolnego w siadzie płaskim (40kg) 4 serie 12,12,10,10 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem (40kg) 4 serie 12,10,10,8 PIĄTEK: Kaptury(plecy): -wznosy barków (20kg) czyli po 10kg na rękę bo hantlami ćwiczę 6 serii 12,12,12,10,10,8 Barki: -unoszenie sztangielki bokiem w górę (5kg) 4 serie 12,10,10,8 -unoszenie ramion [...]

[...] 3x 25 -Brzuszki na ławce skośnej w dół 2x 25 PIATEK: WOLNE SOBOTA: Barki - siedząc, wyciskanie sztangi z klatki -3 serie po 10 powtórzeń - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia -3 serie po 10 powtórzeń - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń Kaptury Szorgusy 4x 12powtórzeń [...]

Poniedziałek klatka+triceps wyciskanie płasko 4s 10 wyciskanie na skosie 4s 10 rozpiętki płasko 4s 10 wyciskanie francuskie 3s 10 hantla jednoracz w sadzie 3s 10 pompki 3x max Sroda Plecy+biceps martwy ciąg 4s 10 podciąganie na drążku nachwyt 4s 10 wiosłowanie sztanga 4s 10 uginanie ze sztangą szeroko 3s 10 uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s [...]

hmmm. Popo, w Twoim poście znalazłem przykładowy rozkład i widze, że nie jest to jedno ćwiczenie na daną grupe, więc jak możesz to napisz mi pokolei ile ćwiczeń i n jaki mięscień. A może poprostu skożystać z tego Twojego planu: a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka - [...]

[...] 26 kg 12x 26 kg Wow, tutaj unoszenie 1 s. opuszczanie 2-3 s., bez zatrzymania ostatnie powtorzenia w seriach z zamkniętymi oczami, ciezko było. - skłony tułowia na wyciągu górnym 20x 70 kg 20x 75 kg 20x 80 kg 20x 85 kg odrazu - wznosy hantli bokiem 10x 10 kg 10x 10 kg 10x 10 kg 10x 10 kg Ciężki dzień treningowy, ale o to chodzi no pain no gain ;)

dzieki uncommon. Jak zdobede abona to dam soga wlasnie takie mam odczucie.. czuje ze jescze musze dopompowac.. i wychodze z silki z mysla ze nie dalem z siebie wszystkiego hehe:P Dewas: nie watpie ze ten trening jest dobry. Ale jako "niedoswiadczony" chcialem zasiegnac jakiejs fachowej porady. No i wychodzi na to ze CIERPLIWOSC, [...]

[...] sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na [...]

[...] mi wybrać na każdą grupę mięśni po 2 najlepsze ćwiczenia. UWAGA - do dyspozycji tylko hantle! PLECY: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) czy martwy ciąg czy wznosy barków tzw. szrugsy? KLATKA: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej czy wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół czy rozpiętki ze sztangielkami [...]

[...] na stopien - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 (tutaj cztery serie) - biceps (inne,niz w A1) - lydki (inne niż w A1) B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) - wznosy ramion bokiem - triceps (inne,niz w B1) - brzuch (jw) Wszędzie po 3 serie, ilość powtórzeń sam sobie ustal.

[...] hantelka o kolano 3 serie po 10 Piatek Nogi Przysiady 4 serie po 1210108 ,,wypady '' 4 serie po 10 ,,syzyfki '' 4 serie po 10 barki - wyciskanie zza karku 4 serie po 1210108 - podciaganie sztagni wzdluz tulowia 3 serie po 10 - wznosy hantelkow bokiem w opadzie tulowia 3 serie po 10 - szrgusy 4 serie po 10 niech f*** jeszcze to oceni

Moj plan treningowy jest nastepujacy Poniedziałek Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziome Wtorek Tricepsy : 1. Wyciskanie francuskie leżąc 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia Środa Bicepsy : 1. [...]

[...] oburącz 3 x 8 prostowanie przedramion nachwytem 3 x 8 Plecy : wiosłowanie sztangielką 4 x 10 ściąganie drązka wyciągu górnego do pleców 4 x 10 unoszenie tułowia 3 x 10 wznosy barków szrugsy 3 x 10 biceps :uginanie przedramion z supinacją 3 x 8 modlitewnik 3 x 8 przedramie: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem. 3 x 8 Uginanie [...]

Wcześniej robilem progresje zaczynając od 12 a kończąc na 6 powtórzeniach. Teraz w każdej serii dać np. 15 powtórzeń czy też z progresją? Może byc taki plan: Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej: 1. Wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej 4 x 15 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 15 3. Rozpiętki ze [...]

Wznosy nóg działają na wszystkie proste mięśnie brzucha, czyli tzw. sześciopak. Jakbyś chciał zaangażować także mięśnie skośne brzucha, to musisz przy wznosie robić skręt tułowia, albo po prostu jakieś brzuszki, czy plank na jednej ręce bokiem. Tutaj już zależy. Jeśli ćwiczysz na siłowni, to możesz linkę od wyciągu zaczepić o stopy. A jeśli w domu [...]

[...] modlitewnik starczy jako izolacyjne jedno -uginanie ramion na modlitewniku 3ser ŚRODA GRZBIET - podciagania na drazku - wioslowanie hantla lub sztanga - martwy ciag - wznosy barków sztangusy 3 serie (10-12powt.) TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) -pompki odwrotne lub na poreczach -prostowanie ramion na [...]

[...] ze sztanga na barkach (4głowe uda) 3. uginanie nogi stojac - z ciezarkiem u kostki (2glowe ud) 4. wioslowanie sztanga w opadzie - nachwyt szeroki (gora grzbietu) 5. wznosy tulowia z opadu (prostowniki grzbietu) 6. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (klatka) 7. wyciskanie hantli siedzac (barki) 8. unoszenie ramion bokiem w [...]